究竟要吃多少蛋白質呢？X0.8簡單計算

成人的蛋白質每日最低建議攝取量為體重X0.8的克重。也就是60公斤的人最少需攝取48克的蛋白質。但其實足夠的攝取量是因人而異的，與年齡、活動量、運動量等都有相當大的關聯。
這裡還有一個小小注意事項，如果是腎功能不完全，則建議攝取體重X0.6克重蛋白質即可。因為蛋白質的分解會需要腎臟的幫助。當然如果沒有這方面的病史或症狀就完全不需操心了。

健身族群需補充較多蛋白質

健身者每日的建議補充量為體重的2倍量克數，也就是假設體重60公斤則需要120克的蛋白質攝取量。為達到肌肉的超恢復效果，取得足量的蛋白質對於健身者來說是至關重要的一環。

肌肉在運動的過程中會有細微的受損，為修補受創的肌肉組織，身體會需要充足的蛋白質作為修補的原料，進而達到超量恢復，成長出更多的肌肉組織。如果體內的蛋白質含量不足，不但無法有效增肌，甚至還有可能流失肌肉量喔~

長者需攝取更高的蛋白質量

人體無時無刻都在合成以及分解肌肉細胞，當合成的肌肉量少於分解量時，就形成了肌肉的流失，而年長者的肌肉合成較為不易，對於低量的蛋白質反應較不理想，相較於年輕族群反而需要較高的蛋白質補充。而搭配適度的阻力訓練對於保養骨骼和肌肉更是有效喔~

有別於一般人的每日建議量，對年長族群而言，每天每公斤體重攝取至1.2到1.6克的蛋白質是較為理想的，不僅能降低肌少症問題，同時還能達到控制體重的好處。

蛋白質對兒童的重要性

說到小朋友的成長，最受人矚目的就是發育階段的成長了。人體在發育期可不是只要鈣質就會長高了。

為骨骼成長發育提供重要的胺基酸營養成分者即是蛋白質。同時蛋白質也是肌肉、血液、皮膚、骨骼生成的重要元素，在成長期間會需要大量的蛋白質來進行身體各種重要細胞、組織的合成，這時如果蛋白質攝取不足，即使有生長激素也無法進行有效的合成與發育。而且成長階段包含腦力、體力、免疫保護力等都需要用到蛋白質，對兒童來說蛋白質是相當重要的營養元素。

4-6歲兒童每日的蛋白質建議攝取量為20克，而對於青少年則建議每日攝取至少42克以上的蛋白質。原則上也符合0.8倍的基本守則。

乳清蛋白為最方便且最高CP值的蛋白質補充選項

以前有段時間都是從iHerb海外購入最划算便宜，那是還可以免運直送台灣的光景啊(遠目…)

現在因為台灣海關規定的關係，海外購入會在運費、時間及稅金上出現門檻，所以就把焦點轉入國內採購了~ 希望可以找到划算又有品質的乳清蛋白粉。

於是Jackie製作了個試算表來幫忙釐清商品資訊和價格上的關聯性，底下會放上連結，大家也可以使用比較。先說結論吧，目前在國內購買CP值最高應屬「”紅牛”奶粉的聰勁濃縮乳清蛋白」(1.41克蛋白質/元)。但其實各家不時都會有優惠活動，所以建議大家可以利用試算表來確認其”CP值”

乳糖不耐症者也可以輕鬆攝取的「分離乳清蛋白」

乳清蛋白的來源是牛奶，對於有乳糖不耐症的人來說是無法選用的品項。有鑑於此，幾乎各家乳清蛋白廠商都會製作純度更高的分離式乳清蛋白。

分離式乳清蛋白是指蛋白粉製作過程更進一步的解離了大部分的脂肪、碳水化合物以及令過敏者最在意的乳糖，基本上如果你有乳糖不耐症，就一定要選用分離式乳清蛋白了，乳糖含量不到1%，讓乳糖不耐者可以無負擔的享用蛋白質攝取的優點。當然如果是有營養控管需求的人也相當推薦。目前台灣CP值最高分離式乳清蛋白，同樣為「”紅牛”奶粉的聰勁分離式乳清蛋白」(1.04克蛋白質/元)